筋トレとダイエットは別物！？痩せ方や仕組みについて詳しく解説

結論：筋トレとダイエットは違う

筋トレとは、長期目線での痩せる取り組みです。

痩せるための活動ではありますが、筋肉を増やすことで基礎代謝が向上し、脂肪が燃えやすくなります。

つまり、健康的で太りにくい身体になります。

一方、ダイエットとは、短期目線での体重を減らす取り組みです。

主に食事制限を行い、体重を減らすことを目的としています。
ハードな食事制限を行うと、短期間で体重を減らせる場合もありますが、筋肉も減ってしまうことで、基礎代謝が低下し、脂肪を吸収しやすくなります。

つまり、不健康で太りやすい身体になります。

健康的に痩せる方法とは

健康的に痩せるためには、脂肪を減らして痩せることが重要です。
そのためには、食事と運動（筋トレ）のコントロールが必要です。

食事のポイント

朝昼夕、3食しっかり食べる

前回の食事から、間が空いてしまうほど、体は食事からエネルギーを蓄えやすくなります。
つまり、朝食を抜いてしまうと、わざわざ太りやすい環境を作っていることになります。

PFCバランスを意識する

P＝タンパク質
F＝脂質
C＝炭水化物

このバランスを調整しつつ、摂取カロリーを適正にすることが重要です。
以下の計算式で、自身に必要な栄養素を計算することができます。

適正カロリー数を
Ｐ：Ｆ：Ｃ　を　２：２：６
になるように調整

適正カロリー数が2500kcalの場合
Ｐ：Ｆ：Ｃ　が　500kcal：500kcal：1500kcal

グラム数で計算すると
P＝1g/4kcal、Ｆ＝1g/9kcal、Ｃ＝1g/4kcal
なので、
Ｐ：Ｆ：Ｃ　が　125g：55g：375g

これが１日の適正な摂取量になります。

※適正カロリーの計算は
男性：体重×４０＝男性の１日に必要なカロリー数
女性：体重×３５＝女性の１日に必要なカロリー数

少し面倒かもしれませんが、しっかり計算をして、実践していきましょう。

運動（筋トレ）のポイント

有酸素運動で脂肪燃焼

有酸素運動は、脂肪が燃焼しやすい運動です。
ウォーキング、ジョギング、水泳などがこれにあたります。
以前は、有酸素運動は３０分以上継続しないと意味が無いと言われていましたが、最近の研究で、短い時間でも効果があることが分かっています。
少ない時間でも良いので、毎日取り組むことが大切です。

筋トレで脂肪を燃焼しやすい身体づくり

有酸素運動だけでなく、筋トレも併用することが理想です。
筋肉量は短期間では変化しませんが、継続して取り組み、基礎代謝を増やし脂肪が燃焼しやすい＝太りにくい身体を作りましょう。

まとめ

健康的に痩せるためには、短期間ではなく、ある程度の長期間で
ゆっくりと痩せることが重要です。
バランスの良い食事と、効果的なトレーニングで、脂肪を燃焼させて体重を減らすよう心がけましょう。

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