筋トレは食前に？食後に？栄養学から考えてみた

【結論】

栄養学的観点の場合、
筋トレは食後２～４時間後に実施するのが理想

栄養学的観点

個人差はあるが、
食後2時間程度で摂取した炭水化物がＡＴＰとして筋肉に蓄積されます。
筋トレは栄養を使って動作をする物なので、
食後２～4時間程度でトレーニングを実施するのが最も効果的だという。

身体に栄養が足りてない時に運動すると…

では、身体に十分に栄養が行き渡っていない状態でトレーニングを行うとどうなるのか？

結論、身体のエネルギーは”低出力状態”となる。
例：普段はベンチプレス10回出来るのに、今日は8回しか出来ない…といった状態です。

この状態でトレーニングを続ける事は、
“トレーニングがキツくなってから、後何回出来るか” という ALL OUT　の理論が十分に発揮する事が出来ません。
※ALL OUTとは、フィットネス用語で「すべての力を出し切る」という意味

身体作りにおける ”ALL OUT” がトレーニングにおいて非常に重要です。

感覚は人それぞれ

監修者の竹本トレーナーは、「私は食事を摂った後は身体が動かない」と仰っております。

トレーニングの理論は、一般論が必ずしも自分に合致しないケースがよくあります。
そのため、監修者は「やれると思った時に筋トレする」という方針をとっているとのことです。

しかし、
栄養学的観点でいう一般論は、筋トレは食後２～４時間後にする…

人によっては一般論が当てはまらないケースも多々あり、パーソナルトレーナーはそれらを踏まえて
トレーニング指導を実施している事が多いそうです。

トレーナーの仕事とは…

食後どれくらいでトレーニングの出力が上がるのか

どこにプライベートの時間を置くか

という、
人それぞれのルーチンに合わせた筋トレワークが大切になります。
それを最も引き出しパフォーマンスを発揮させるのがパーソナルトレーナーの最大の仕事だと、監修者は話しています。

監修